Món ăn giảm cân từ gạo lứt được xem như bí quyết cải thiện vóc dáng không chỉ của các chị em mà còn dành cho người ăn kiêng, luyện tập thể dục, thể thao hoặc người lớn tuổi. Tips giảm cân thêm tại game kiếm tiền
Câu chuyện cân năng luôn là nỗi ám ảnh của bao giờ có hồi kết đối với những người tăng cân, béo phì. Vậy hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này những món ăn giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả, đồng thời nó còn rất có lợi cho sức khỏe người sử dụng.
Table of Contents
Danh sách những thực phẩm giảm cân nhanh chóng – khoa học nhất
Dưới đây sẽ là những thực phẩm có thể kết hợp cùng với nhau để tạo nên các món ăn giảm cân ngon miệng, an toàn cho sức khỏe.
– Nhóm trái cây: bơ, táo, cam, bưởi, chuối, cà chua,…
– Nhóm thực phẩm tinh bột: khoai lang, gạo lứt, bánh mỳ đen,…
– Nhóm thực phẩm từ hạt đậu: đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, hạt óc chó….
– Nhóm thực phẩm thịt: Thịt bò, ức gà, cá hồi,
– Nhóm rau họ cải: súp lơ xanh, bắp cải, cải thìa, cải rổ, cải bó xôi,
– Nhóm thực phẩm từ cá: cà ngừ, cá hồi
– Các loại trà: trà olong, trà xanh, trà hoa cúc,…
– Yogurt, sữa chua uống,…
Nhóm thực phẩm không nên sử dụng để làm các món ăn giảm cân
– Hoa quả sấy khô, mứt
– Các loại quả giàu đường như nhãn, vải, nho,…
– Thực phẩm có quá nhiều tinh bột no: khoai tây, gạo nếp, gạo trắng,…
– Thực phẩm giàu chất béo: chân giò, thịt mỡ,…
– Các loại đồ uống: rượu bia, cà phê, nước ngọt, đồ uống có gas,..
Những món ăn giảm cân cho người ăn kiêng, béo phì
Món ăn giảm cân từ gạo lứt
Món ăn giảm cân từ gạo lứt được xem như bí quyết lấy lại vóc dáng không chỉ của các chị em mà còn dành cho người luyện tập thể dục, thể thao hoặc người lớn tuổi.
Món ăn từ gạo lứt như cho các bạn tham khảo như sau:
– Bữa sáng: 1 cốc trà không đường, 1 bát cơm gạo lứt, muối mè cùng rau củ luộc
– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá hồi áp chảo hoặc 1 miếng ức gà áp chảo, măng tay hoặc rau củ quả.
– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả luộc hoặc hấp, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.
Món ăn giảm cân từ yến mạch
Yến mạch có thể chế biến thành nhiều món ăn giảm cân bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe
Ai khi ăn kiêng, ăn giảm cân đều biết đến hiệu quả giảm cân từ yến mạch, Yến mạch có thể chế biến thành nhiều món như yogurt yến mạch, soup yến mạch, cháo yến mạch.
– Cháo yến mạch với thịt băm
Ngâm bột yến mạch vào nước trong 10 phút rồi cho vào nồi đun với thịt băm khoảng 20 phút trong lửa nhỏ. Sau đó thêm 1 chút gia vị vừa ăn.
– Bánh chuối yến mạch
Đây là món ăn giảm cân được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là các bạn nữ bởi hương vị thơm ngon, dễ ăn.
Cách làm như sau:
B1: Chuẩn bị 2 quả chuối chín, 200gram bột yến mạch, bơ, 1 chút bột nở
B2: Đánh đều yến mạch, bơ, bột nở với nước tạo hỗn hợp đặc sệt
B3: Cắt chuối thành từng miếng mỏng sau đó dằm chung với bột bánh
B4: Tạo hình bánh tròn, dẹt để bánh dễ chín
B5: Cho vào lò vi sóng nướng trong 5 phút
Các bạn có thể ăn bánh vào buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày.
Món ăn giảm cân bằng khoai lang
Khoai lang mặc dù là thực phẩm chứa tinh bột nhưng lại thích hợp để ăn kiêng, giảm cân
Khoai lang là thực phẩm chứa tinh bột nhưng lại tốt cho cơ thể, bởi nó giàu dưỡng chất, nhất là vitamin A, C, D, Kali, chất xơ cũng như protein,…
Món ăn giảm cân từ khoai lang cực kỳ đơn giản và dễ làm như khoai lang luộc, khoai lang nướng, bánh khoai lang.
Bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng bằng khoai lang dưới đây:
Bữa sáng: Ăn củ khoai lang kết hợp cùng sữa chua không đường, hoặc sinh tố, nước ép hoa quả
Bữa trưa: Ăn khoai lang nướng hoặc luộc
Bữa tối: Ăn 1 bát soup khoai lang với nấm, cà rốt, bí đỏ.
Món ăn giảm cân từ rau củ quả
Những ai đang ở chế độ ăn kiêng, ăn chay thì không thể bỏ qua món salad trộn rau củ quả được.
Rau củ quả được xem là thực phẩm giảm cân tối ưu, làm đẹp da và tốt cho hệ tiêu hóa.
Bạn có thể tham khảo món salad rau của quả với dầu oliu dưới đây:
Chuẩn bị:
400 gram xà lách
2 trái cà chua
½ củ hành tây
2 trái ớt
2 tép tỏi
½ thìa muối
30ml dầu oliu
3 thìa giấm táo
1 thìa đường trắng
1 trái dưa leo
1 quả trứng gà
Cách làm:
Xà lát đem rửa sạch, rồi cắt thành từng đoạn ngắn vừa ăn
Cà chua rửa sạch, cắt khoanh tròn
Hành tây bóc vỏ, thái lát dọc
Ớt bỏ hạt, thái sợi
Tỏi bóc vỏ, băm nhỏ
B1: Cho giấm, muối, đường trắng, dầu olive vào bát nhỏ khuấy đều.
B2: Lần lượt cho xà lách, cà chua, hành tây, ớt, dưa leo vào tô lớn
B3: Rưới nước sốt vừa pha vào tô trộn cho thật đều
B4: Cho salad rau củ ra đĩa, xếp trứng lên và trang trí
Hy vọng các bạn đã biết thêm nhiều món ăn giảm cân và lựa chọn được các thực phẩm thích hợp để chế biến thêm nhiều món ăn hơn nữa nhé. Đọc thêm tại Santorino
Chúc các bạn thành công!
