Thực đơn giảm cân cho các bạn gái có thân hình mi nhon thì không thể bỏ qua các bữa ăn từ chế độ giảm cân Eat Clean giúp cân đối vóc dáng, cải thiện sức khỏe.
Eat Clean là chế độ ăn kiêng lành mạnh luôn nằm trong những phương pháp ăn được nhiều người ưa chuộng bởi hiệu quả giảm cân từ từ nhưng lại mang đến sức khỏe tốt cho người ăn. Thực đơn giảm cân cho các bạn theo chế độ này cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Thực đơn giảm cân cho các bạn – Eat Clean là gì?
Chế độ Eat Clean là chế độ ăn sạch, tức là trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch
Eat Clean là chế độ ăn sạch, tức là trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, tránh xa các loại thực phẩm đóng gói, và được sử dụng thực phẩm ở gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất.
Thực đơn giảm cân cho các bạn nữ theo chế độ Eat Clean có nghĩa là:
– Ít qua chế biến nên giữ được thành phần tự nhiên gần như đầy đủ. Các món ăn nên khuyến khích sử dụng ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, các loại hạt và chất béo lành mạnh.
– Đặc điểm của chế độ này là:
Nấu chín tại nhà
Sử dụng những nguyên liệu dạng cơ bản
Không được sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm, hoặc các chất phụ gia
Tối giản nhất quá trình chế biến
Chính vì thế, Thực đơn giảm cân cho các bạn nữ theo chế độ Eat Clean khá đơn giản, dễ làm và ai cũng có thể tự chuẩn bị những món ăn ngon, bổ dưỡng cho mình dù bận bịu đi làm.
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Eat Clean
Thực đơn giảm cân cho các bạn khi đã theo chế độ này cần phải nắm được những điều sau đây:
Ăn những thực phẩm nguyên chất, tự nhiên, chưa qua chế biến
Tránh sử dụng những thực phẩm đường bổ sung như mật ong, nước hoa quả, siro, mật hoa, siro,…
Không ăn ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua tinh chế như gạo trắng, mỳ ống, bánh mì trắng,..
Lựa chọn thực phẩm có protein nạc: gà không da, cá ngừ, cá hồi, đậu,…
Sử dụng hải sản như tôm non, các loại nấu, đậu,…
Nạp chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ,…
Ngoài ra Rocket salad là một trong những loại rau có nhiều chất dinh dưỡng mà các bạn có thể tham khảo
Tổng hợp thực đơn giảm cân cho các bạn theo chế độ Eat Clean
Các món ăn được chế biến theo công thức Eat Clean
Thực đơn 1: Khoai lang + thịt bò + đậu cove luộc
Thực đơn 2: Khoai lang + ngô ngọt + thịt ức gà xé + củ cải luộc
Thực đơn 3: Khoai lang + trứng + rau luộc
Thực đơn 4: Cơm gạo lứt + thịt gà xào nấm, bắp + củ cải luộc
Thực đơn 5: Khoai lang + thịt gà xào nấm
Thực đơn 6: Khoai lang + thịt gà xào nấm + nấm luộc
Thực đơn 7: Cơm gạo lứt + bắp non xào thịt
Thực đơn 8: Cơm gạo lứt + chả cá + đậu hũ + củ cải luộc
Thực đơn 9: Cơm gạo lứt + thịt gà xào ớt chuông, nấm hương, mộc nhĩ
Thực đơn 10: Bắp luộc + thịt gà xé + bông cải xanh
Thực đơn 11: Khoai lang + thịt heo + trứng luộc
Thực đơn 12: Cơm gạo lứt + cá ngừ áp chảo + rau luộc
Thực đơn 13: Ức gà nướng + Đậu cove + Rau củ luộc
Thực đơn 14: Khoai lang + Bắp luộc + Thịt heo + củ cải luộc
Thực đơn 15: Cơm gạo lứt + thịt gà xé + bông cải xanh + bơ đậu phộng
Thực đơn 16: Cơm gạo lứt + thịt gà + ớt chuông + măng tây
Thực đơn 17: Khoai lang luộc + thịt gà xé + bông cải xanh + củ cải luộc
Thực đơn 18: Khoai lang + bắp + bông cải xanh + bơ đậu phộng
Thực đơn 19: Bắp + thịt gà luộc + bông cải xanh + củ cải luộc
Thực đơn 20: Cơm gạo lứt + bầu luộc + trứng hấp + thịt viên
Thực đơn 21: Súp cua
Thực đơn 22: Trứng ốp la + Khoai lang luộc + cà chua bi + bơ đậu phộng
Thực đơn 23: Mì xào bông cải xanh và nấm
Thực đơn 24: Súp đậu gừng
Thực đơn 25: Chuối + đậu hầm
Thực đơn 26: Cháo yến mạch + táo + nho + hạt điều
Thực đơn 27: Cháo yến mạch + chuối + hạt điều
Thực đơn 28: Cháo yến mạch + chuối + dâu tây
Thực đơn 29: Khoai lang luộc + cải xoăn + đậu gà + cá hồi áp chảo
Thực đơn 30: Cơm gạo lứt + súp thịt tôm củ cải
Mong rằng với những thực đơn giảm cân cho các bạn theo chế độ Eat Clean ở trên đã giúp các bạn có thể tự tay chuẩn bị và chế biến ngay tại nhà để chăm sóc sức khỏe cho bản thân hoặc với những người trong gia đình.
Ngoài ra bạn có thể xem thêm lợi ích từ việc tập Yoga
